|
Отношение к привычкам питания формируется в самом раннем детстве и остается на всю жизнь. Поэтому прививать правила правильного питания следует начинать еще с того момента, как малыш впервые попробует твердую пищу.
Принципы правильно питания.
Вот некоторые правила, которым нужно следовать, чтобы научить ребенка правильно питаться: *Еда должна быть сбалансированной. Растущему организму важны белки, жиры, углеводы. Важно разнообразие продуктов.
*Умеренность в еде. Количество еды должно быть достаточно для насыщения организма необходимыми элементами. В то же время нужно следить, чтобы ребенок не передал. Переедание может привести к ожирению.
*Режим приема пищи. Соблюдение режима питания настраивает организм на правильную работу пищеварительного тракта.
*Качество еды. Блюда должны быть свежими, приготовленными из качественных продуктов. Стоит обратить внимание и на способ приготовления – жареное противопоказано в юном возрасте. Овощи лучше отваривать, тушить или готовить в пароварке, котлеты запекать.
*Питьевой режим. Вода является важной частью рациона. Дети должны пить столько, сколько им хочется. Лучше, если это будет просто чистая вода. Утолять жажду газировкой или покупным соком не следует – они содержат слишком много сахара и подавляют аппетит.
Почему ребенок привередлив в еде.
Каждый родитель проходил этот этап, когда ребенок отказывается от приема пищи, мало ест или требует только определенных продуктов. Причинами этого могут быть:
*возрастной кризис. Отказ от еды – как попытка самоутверждения, реакция на давление и требование родителей;
*еда однообразна или непривлекательна. Ни одного ребенка не порадует манная каша с комочками или молочный суп с пенкой. Еда должна вызывать аппетит, быть разнообразной и сбалансированной;
*привычки самих родителей. Если взрослые сами предпочитают есть макароны по три раза в день или заказывать на ужин пиццу, то не стоит ждать от малыша пристрастия к здоровому питанию; *еды слишком много. Некоторые взрослые переоценивают необходимый для ребенка объем пищи. Желудок ребенка в разы меньше взрослого, и съесть большую тарелку еды или несколько разных блюд за один прием пищи он попросту не в состоянии.
Как сформировать полезные привычки в питании.
Несколько советов родителям, которые хотят научить своего ребенка правильному питанию:
1. Пересмотрите рацион питания в своей семье. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам: овощам, фруктам, крупам.
2. Откажитесь от частого употребления жареного. Ребенок учится на вашем примере, демонстрируйте полезные привычки в питании.
3. Не показывайте свое раздражение, если ребенок отказывается от еды. Иначе это может стать способом манипулирования вами. Скажите ребенку, что не будете заставлять его есть сейчас, если он не голоден. Но ему придется ждать до обеда.
4. Рассказывайте малышу о продукте, который он ест. Дети любят узнавать новое. Расскажите о пользе, которую приносят те или иные продукты. Что поможет стать ему умнее, а что принесет много сил и энергии. Если находитесь в магазине вместе с малышом, попросите его помочь выбрать полезные продукты.
5. Предлагайте выбор. Среди предложенного должно быть то, что ребенок любит. Хвалите ребенка за правильный выбор.
6. Принимайте пищу за общим столом. Пусть ребенок видит то, как вы доедаете до конца свою порцию, и то, каким продуктам отдаете предпочтение. «За компанию» дети могут съесть даже не очень любимую кашу.
7. Соблюдайте режим питания. Приучайте ребенка есть в то время, когда обедает вся семья, а не тогда, когда ему захочется досмотреть мультики. Но действуйте мягко, без жестких требований, готовьте малыша заранее словами: «Я накрываю на стол, и через 5 минут мы садимся обедать».
8. Обязательно завтракайте. Завтрак самый важный прием пищи. Позволяет организму проснуться, зарядится энергией на весь день. Если ребенок сильно капризничает, можно предложить ему съесть то, что он любит.
Изменение привычек происходит не мгновенно, родителям нужно проявить терпение и последовательность. А также не забывать о собственном примере. Да, это большая ответственность, но если подойти к ней как возможности измениться самому, узнать что-то новое, полезное, то все становится намного интереснее. |
